Nutrição esportiva guiada por dados reais do seu corpo: calorimetria indireta, VO₂máx e zonas de treino individualizadas, com quem vive o treino há mais de uma década.
Na maioria das vezes o problema não é falta de esforço. É uma alimentação que não conversa com o tipo de treino que você faz, montada com fórmulas genéricas que podem errar seu gasto energético em centenas de calorias por dia.
Aqui o plano nasce de uma medição: quanto você realmente gasta, como seu corpo usa gordura e carboidrato no esforço e onde estão os seus limiares.
Do plano alimentar ao teste de esforço: escolha por onde começar. Na dúvida, a gente indica o caminho pelo WhatsApp.
Plano alimentar sincronizado com a programação do seu box, no aplicativo, com dúvidas e ajustes pelo WhatsApp e reavaliações para acompanhar a evolução.
Calorimetria indireta em repouso: medimos quantas calorias seu corpo gasta parado e qual combustível ele prefere. A consulta parte desse número, não de uma fórmula.
Teste de esforço com análise do ar que você respira, respiração a respiração. Mostra o seu teto aeróbio e como ele evolui de uma avaliação para a outra.
Descubra em que intensidade você mais oxida gordura e quando o corpo passa a depender do carboidrato. Base para ajustar a dieta ao treino e à estética.
Limiares aeróbio e anaeróbio medidos no seu teste, não estimados pela idade. Você sai com zonas de frequência cardíaca para treinar com precisão.
Usamos um analisador metabólico de padrão laboratorial, o mesmo tipo de equipamento de centros de medicina esportiva, para medir:
Seu consumo máximo de oxigênio, o principal indicador de condicionamento.
Quanto seu corpo gasta parado. A base de qualquer plano alimentar.
Quanto você gasta em cada intensidade, para comer de acordo com o treino.
A intensidade em que você mais oxida gordura.
Os pontos de virada do metabolismo: até onde acelerar sem quebrar.
Frequência cardíaca calibrada no seu teste, não em fórmula de idade.
Como o corpo alterna entre carboidrato e gordura como combustível.
Números lado a lado mostram o quanto treino e dieta estão funcionando.
Para atletas e praticantes de CrossFit, corrida, ciclismo, triathlon e HYROX, e para quem quer entender o próprio metabolismo.
Conte seu objetivo e sua rotina de treino. Indicamos a avaliação ideal e marcamos o horário.
Consulta completa e medição com o analisador metabólico, em repouso ou no esforço.
Laudo com os resultados explicados e plano alimentar sincronizado com o seu treino, no app.
Ajustes pelo WhatsApp e reavaliações periódicas para medir o seu progresso.
A Cross Nutrition foi criada por Cesar Fontes e Luiza Góes, nutricionistas e atletas de CrossFit há 11 anos. A gente sabe o que é encaixar a dieta entre um WOD pesado, o trabalho e a vida real.
Nutricionista · CRN 23103971
Pós-graduado em Medicina Esportiva e do Exercício. Responsável pelas avaliações metabólicas e pela interpretação dos laudos de performance.
Nutricionista
Nutricionista e atleta de CrossFit, focada em estratégias alimentares que unem performance, estética e uma rotina sustentável.
Toda semana, um estudo científico sobre treino, nutrição e performance, resumido em português e com link para o artigo original.
É um exame que mede o oxigênio que você consome e o gás carbônico que você produz. Com isso calculamos quantas calorias seu corpo gasta e se ele está usando mais gordura ou carboidrato como combustível.
Não. A avaliação em repouso serve para qualquer pessoa que queira um plano alimentar baseado no próprio metabolismo. O teste de esforço é indicado para quem treina e quer números para guiar a intensidade.
Ao agendar, enviamos as orientações completas pelo WhatsApp. Em geral envolvem jejum de algumas horas, evitar cafeína e não treinar forte antes do teste.
A avaliação em repouso leva cerca de 30 minutos de medição. O teste de esforço, com preparação e aquecimento, leva em torno de uma hora.
Não. O atendimento é no Bruk, na Barra da Tijuca, mas é aberto a qualquer pessoa.
Depende do objetivo e da fase de treino. Para a maioria das pessoas, a cada 8 a 12 semanas.
Fale com a gente pelo WhatsApp e agende sua avaliação.
WhatsAppBoxes, academias e marcas que levam a avaliação metabólica para perto de quem treina.
